Κρεατίνη, Όλα όσα θα θέλατε να μάθετε
Όλα όσα πρέπει να Ξέρεις για την Κρεατίνη – Δοσολογία, Οφέλη & Παρενέργειες
Η κρεατίνη είναι το πιο δημοφιλές αθλητικό συμπλήρωμα μετά την πρωτεΐνη και το #1 σε πωλήσεις όλων των εποχών . Παρά τις αμέτρητες έρευνες, παραμένει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Αν αναρωτιέσαι πόση κρεατίνη πρέπει να παίρνεις καθημερινά και αν έχει παρενέργειες, το FoxFitness.gr σου δίνει όλες τις απαντήσεις.
Τι Είναι η Κρεατίνη και Πώς Λειτουργεί;
Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό μόριο που υπάρχει στο σώμα και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Με την πρόσληψή της, αποθηκεύεται στις μύες και αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), δηλαδή της βασικής μορφής ενέργειας του σώματος.
Τα Κύρια Οφέλη της Κρεατίνης
✔ Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη
✔ Βελτιώνει την απόδοση στις προπονήσεις υψηλής έντασης
✔ Βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών
✔ Υποστηρίζει την ενυδάτωση των μυών, οδηγώντας σε μεγαλύτερο όγκο
✔ Έχει πιθανή απόδοση και για τη γνωστή λειτουργία
Υπάρχουν Παρενέργειες;
Η κρεατίνη δεν έχει παρενέργειες όταν λαμβάνεται σωστά. Ωστόσο, αν δεν καταναλώνεις αρκετό νερό (1,5-3 λίτρα την ημέρα) , μπορεί να εμφανιστούν:
❌ Μυϊκές κράμπες
❌ Αίσθημα αφυδάτωσης
❌ Διαταραχή της πέψης
Αν έχεις προδιάθεση σε νεφρικές παθήσεις , καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό πριν τη χρήση.
Ποια Είναι η Σωστή Δοσολογία;
Καθημερινή Δόση: 5 γραμμάρια την ημέρα αναμεμειγμένα με 250ml νερό ή χυμό .
Φάση Φόρτωσης (προαιρετικά): 20 γραμμάρια την ημέρα (σε 4 δόσεις) για 5-7 ημέρες, και στη συνέχεια 5γρ/ημέρα.
Ποια Είναι η Καλύτερη Μορφή Κρεατίνης;
Η μονοϋδρική κρεατίνη (Creatine Monohydrate) είναι η πιο αποτελεσματική και οικονομική επιλογή. Υπάρχουν και άλλες μορφές, όπως κρεατίνη HCL , αιθυλεστέρας , και νιτρική κρεατίνη , αλλά δεν έχουν σημαντικά πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής μονοϋδρικής.
Μπορώ να Παίρνω Κρεατίνη Όλο τον Χρόνο;
Ναι! Η παλιά θεωρία ότι πρέπει να κάνεις “κύκλους” με την κρεατίνη δεν ισχύει πλέον. Μπορείς να τη χρησιμοποιείς συνεχόμενα χωρίς πρόβλημα.
Συμπέρασμα
Η κρεατίνη είναι ένα αποτελεσματικό, ασφαλές και οικονομικό συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει να αυξήσεις τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα σου. Αν θέλεις περισσότερες πληροφορίες ή να βρεις την καλύτερη κρεατίνη για σένα, επισκέψου το FoxFitness.gr και βρες τα κορυφαία συμπληρώματα στις καλύτερες τιμές!
